نوشیدنی مفید برای کمخونی
نوشیدنیهای مفید برای کمخونی:
برای بهبود کمخونی (بهویژه کمخونی ناشی از فقر آهن)، مصرف نوشیدنیهای غنی از آهن، ویتامین B12 و اسید فولیک بسیار مفید است.
در اینجا برخی از بهترین نوشیدنیها برای مقابله با کمخونی معرفی شده اند:
1. آب چغندر (لبو) با هویج و سیب
-
چغندر سرشار از آهن، فولات و ویتامین C (که جذب آهن را افزایش میدهد) است.
-
هویج و سیب نیز به افزایش سطح هموگلوبین کمک میکنند.
-
طرز تهیه: چغندر، هویج و سیب را در آبمیوهگیری بریزید و روزانه یک لیوان بنوشید.
2. اسموتی اسفناج و کیوی
-
اسفناج منبع عالی آهن غیرهِم و فولات است.
-
کیوی سرشار از ویتامین C بوده و جذب آهن را بهبود میبخشد.
-
طرز تهیه: اسفناج تازه، کیوی، موز و کمی آب را در مخلوطکن ترکیب کنید.
3. شیرهٔ انگور (دوشاب) با آب
-
شیره انگور طبیعی سرشار از آهن و انرژی است و برای کمخونی مفید میباشد.
-
نحوه مصرف: یک قاشق غذاخوری شیره انگور را در یک لیوان آب حل کرده و میل کنید.
4. آب انار
-
انار دارای آهن، ویتامین C و پتاسیم است که به افزایش هموگلوبین کمک میکند.
-
روزانه یک لیوان آب انار طبیعی بنوشید.
5. دمنوش گزنه
-
گزنه گیاهی سرشار از آهن و ویتامینهای گروه B است.
-
طرز تهیه: برگهای خشک گزنه را با آب جوش دم کرده و روزانه یک فنجان میل کنید.
6. شیر زردچوبه (شیر طلایی)
-
زردچوبه به بهبود جذب آهن کمک میکند و دارای خواص ضدالتهابی است.
-
طرز تهیه: شیر گرم را با کمی زردچوبه، عسل و روغن بادام مخلوط کنید.
7. آب هلو و زردآلو
-
هلو و زردآلو خشک یا تازه سرشار از آهن و ویتامین C هستند.
-
میتوانید این میوهها را در آبمیوهگیری استفاده کنید.
نکات مهم برای افزایش جذب آهن:
-
از مصرف چای و قهوه ۱-۲ ساعت قبل و بعد از غذا خودداری کنید (کافئین جذب آهن را کاهش میدهد).
-
ترکیب منابع آهن با ویتامین C (مثل لیمو، پرتقال، فلفل دلمهای) جذب آهن را افزایش میدهد.
نوشیدن های قوی تر برای کم خونی
1. معجون آهن با عسل، خرما و کنجد (فوقالعاده قوی)
✅ مواد اصلی:
-
خرما (منبع عالی آهن و انرژی)
-
کنجد سیاه (یکی از قویترین منابع گیاهی آهن + کلسیم)
-
عسل طبیعی (افزایش انرژی و جذب مواد معدنی)
-
آب پرتقال یا لیمو (ویتامین C برای جذب بهتر آهن)
🔹 طرز تهیه:
-
۳-۴ عدد خرما + ۱ قاشق غذاخوری کنجد سیاه + ۱ قاشق عسل + آب یک پرتقال یا لیمو را در مخلوطکن بریزید.
-
روزانه یک لیوان بنوشید.
2. شیک اسفناج، جعفری و لیمو (ترکیب انفجاری آهن + ویتامین C)
✅ مواد اصلی:
-
اسفناج خام (آهن + فولات)
-
جعفری تازه (۳ برابر اسفناج آهن دارد!)
-
آب لیمو ترش تازه (افزایش جذب آهن)
-
کمی زنجبیل (بهبود گردش خون)
🔹 طرز تهیه:
-
یک مشت اسفناج + نصف دسته جعفری + آب یک لیمو + کمی زنجبیل + آب را مخلوط کنید.
-
صبحها ناشتا میل کنید.
3. شیره انگور + آب هویج + زعفران (تقویت سریع خونسازی)
✅ مواد اصلی:
-
شیره انگور طبیعی (آهن و انرژی فوری)
-
هویج (ویتامین A و C برای جذب آهن)
-
زعفران (بهبود اکسیژنرسانی خون)
🔹 طرز تهیه:
-
۱ قاشق شیره انگور + آب یک هویج + کمی زعفران حلشده در آب را مخلوط کنید.
-
روزانه یک لیوان بنوشید.
4. معجون جگر و سیب (برای کمخونی شدید)
✅ مواد اصلی:
-
آب جگر گوسفند تازه (قویترین منبع آهن و B12)
-
سیب (طعم بهتر + ویتامین C)
🔹 طرز تهیه:
-
جگر تازه را کمی بخارپز کنید، سپس با سیب در آبمیوهگیری بریزید.
-
هفتهای ۲-۳ بار مصرف کنید (برای کسانی که کمخونی شدید دارند).
5. دمنوش گزنه + دارچین + عسل (تقویتکننده خون گیاهی)
✅ مواد اصلی:
-
گزنه خشک (منبع غنی آهن و ویتامینهای B)
-
دارچین (بهبود گردش خون)
-
عسل (افزایش جذب مواد معدنی)
🔹 طرز تهیه:
-
۱ قاشق گزنه خشک + چوب دارچین را در آب جوش دم کنید، سپس با عسل شیرین کنید.
-
روزانه ۱ فنجان بنوشید.
6. آب آلو بخارا + انجیر خشک (درمان یبوست ناشی از کمخونی + آهن بالا)
✅ مواد اصلی:
-
آلو بخارا (آهن + فیبر برای هضم بهتر)
-
انجیر خشک (کلسیم + آهن)
🔹 طرز تهیه:
-
۴-۵ عدد آلو و انجیر خشک را شب در آب خیس کنید، صبح آب آن را بنوشید و میوهها را میل کنید.
نکات طلایی برای تأثیر بیشتر:
-
🚫 از چای، قهوه و شیر ۱ ساعت قبل و بعد از این نوشیدنیها پرهیز کنید (جذب آهن را کم میکنند).
-
🍋 همیشه ویتامین C (لیمو، پرتقال) به نوشیدنیهای آهندار اضافه کنید.
-
🔥 اگر کمخونی شدید دارید، حتماً زیر نظر پزشک از مکمل آهن استفاده کنید.
این نوشیدنیها اگر بهطور منظم مصرف شوند، میتوانند بهسرعت سطح هموگلوبین را افزایش دهند و علائم کمخونی مانند ضعف، خستگی و رنگپریدگی را بهبود بخشند. 💪